La période des fêtes est une période de joie, de rire et de bonne nourriture, mais c’est aussi une période où les objectifs de remise en forme de nombreuses personnes passent au second plan. Il peut être difficile de trouver le temps de s’entraîner et de manger sainement, mais ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens de rester en forme pendant les vacances de Noël sans sacrifier le plaisir.
Ne mets pas de côté ta routine de fitness
Les vacances peuvent être une période chargée de l’année, mais il est important de prendre du temps pour votre routine de fitness. N’importe quel entraînement, aussi court soit-il, vaut mieux que pas d’entraînement du tout. Même quelques minutes d’exercice peuvent faire la différence, alors n’ayez pas peur de bouger !
Voici quelques conseils pour rester actif :
- Levez-vous tôt et dirigez-vous vers la salle de sport avant que tout le monde ne dorme encore. C'est un excellent moyen d'éviter les distractions et de terminer votre entraînement avant le début de la journée.
- Bougez davantage tout au long de la journée, même si ce n’est que de petites manières. Allez vous promener après les repas, garez votre voiture plus loin ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Prévoyez des activités de plein air pour toute la famille, comme la luge, le ski ou le patin à glace.
Priorisez les entraînements de force.
L'entraînement en force développe et entretient la masse musculaire, ce qui vous aide à brûler plus de calories au repos et facilite la perte de poids ou le maintien d'un poids santé.
- Essayez de faire des exercices de musculation au moins 2 à 3 fois par semaine.
- Concentrez-vous sur des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps (squats, fentes, soulevés de terre, développé couché et développé couché).
- Vous pouvez faire des exercices de musculation à la maison avec des exercices de poids corporel, ou vous pouvez utiliser des haltères ou des bandes de résistance.
Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes et récompensez-vous
Il est important de se fixer des objectifs de remise en forme réalistes, surtout pendant les vacances. N’essayez pas d’en faire trop trop tôt, sinon vous risquez davantage d’abandonner.
- Si vous débutez dans l’exercice, commencez par des entraînements plus courts et augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous devenez plus fort.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous manquez une ou deux séances d’entraînement. Reprenez simplement là où vous vous étiez arrêté le lendemain.
- N'oubliez pas de vous récompenser pour vos efforts ! Par exemple, profitez d'un massage sur votre lit ErgoSportive™ pour apaiser vos muscles, puis surélevez vos pieds pour réduire l'enflure et améliorer la circulation.
Profitez au maximum de votre repos pendant les vacances
Le sommeil est essentiel à une bonne santé, surtout pendant la période chargée des fêtes. Voici quelques conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, même lorsque les festivités battent leur plein :
- Gardez votre rythme circadien sous contrôle
Essayez de respecter un horaire de sommeil cohérent, même si cela signifie manquer une fête de Noël ou rentrer tôt à la maison. Votre santé globale vous remerciera.
- Dormez au moins 7 heures chaque nuit
Le manque de sommeil peut rendre plus difficile le maintien de votre poids en diminuant vos niveaux de leptine, l'hormone qui vous donne la sensation de satiété, et en augmentant vos niveaux de ghréline, l'hormone qui vous donne la faim.
- Profitez au maximum de votre repos avec un lit réglable
Le lit ErgoSportive™ est conçu pour vous aider à passer votre meilleure nuit de sommeil, avec fonctionnalités intelligentes comme une base réglable, une fonction anti-ronflement et des moteurs vibrants. C’est comme avoir un Père Noël personnel, offrant des cadeaux d’énergie, de réparation musculaire et de fonctions cognitives.
Profitez pleinement des vacances, mais n’oubliez pas aussi de prendre soin de vous. Votre corps vous en remerciera au cours de la nouvelle année !
