Découvrez les effets revigorants du jogging hivernal en décembre et récoltez de nombreuses récompenses, notamment une augmentation des niveaux de vitamine D, une réduction du stress et une meilleure santé cardiovasculaire. En suivant quelques conseils simples, vous pourrez profiter de tout ce que le jogging hivernal a à vous offrir.
Comment le jogging peut vous aider à rester en bonne santé pendant les mois d'hiver
Le jogging hivernal récompense l’esprit et le corps de plusieurs manières. Pour l’esprit, cela améliore l’humeur, réduit l’anxiété et la dépression et renforce l’estime de soi. Pour le corps, il offre les principaux avantages suivants :
- Amélioration de la condition physique
Le jogging est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique générale, y compris votre santé cardiovasculaire, votre force et votre endurance musculaires ainsi que votre fonction respiratoire.
- Niveaux de vitamine D augmentés
Faire du jogging en plein air pendant les mois d’hiver peut aider à augmenter votre taux de vitamine D, dont il peut être difficile d’obtenir suffisamment à cette période de l’année.
- Stress réduit
Le jogging réduit le stress en libérant des endorphines, les stimulants naturels de l’humeur du corps.
Le jogging hivernal peut également être un excellent moyen de stimuler votre créativité et votre inspiration. En vous déplaçant dans le paysage hivernal, votre esprit peut vagabonder et vous pourriez vous retrouver avec de nouvelles idées ou solutions à des problèmes. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez coincé ou sans inspiration, enfilez vos chaussures de course et partez faire un jogging hivernal. Vous pourriez être surpris de l’étincelle de rajeunissement et d’inspiration que vous y trouverez.
Quand fait-il trop froid pour courir dehors ?
Prêt à dépasser vos objectifs quotidiens ? Avant de partir courir, assurez-vous de vérifier les prévisions météorologiques.
Selon les experts, nous devrions éviter de pratiquer des activités physiques à l’extérieur à des températures éoliennes inférieures à -18 degrés Celsius. En effet, lorsque le vent souffle, il peut voler la chaleur de votre corps, vous donnant ainsi une sensation de froid supérieur à la température réelle.
Si le temps est doux, ne vous précipitez pas tout de suite ! Il y a quelques choses à faire en premier.
Conseils pour rester en bonne santé et profiter de votre course
Le jogging hivernal peut être une expérience rafraîchissante et revigorante, mais il est important d’être préparé. Voici quelques conseils pour vous aider à rester en sécurité et à l’aise :
- Choisissez les bonnes chaussures
Recherchez des chaussures offrant une bonne traction pour adhérer à la route ou aux sentiers dans des conditions froides, humides ou verglacées.
- Habillez-vous en couches
Plus vous courez dehors, moins vous aurez froid. Habillez-vous avec plusieurs couches de vêtements respirants pour pouvoir vous adapter aux changements de température.
- Protégez vos mains et vos pieds
Portez des gants et des chaussettes chaudes pour éviter que vos mains et vos pieds n'aient froid. Vous pouvez également envisager de porter un chapeau et une écharpe.
- Respirez par le nez
Inspirez et expirez par le nez. Cela aidera à réchauffer et à humidifier l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
- Échauffez-vous correctement
Accordez-vous plus de temps pour vous échauffer avant de commencer à courir et essayez de résister à l’envie de sauter tout de suite. Le temps froid peut contracter vos muscles et vous rendre plus vulnérable aux blessures.
- Restez hydraté
Même si vous n’avez peut-être pas aussi soif en hiver, il est important de rester hydraté. Lorsque vous faites du jogging par temps froid, vous perdez toujours des liquides à cause de la transpiration et de la respiration.
- Refroidissez-vous correctement
Visez une récupération d'environ 5 à 10 minutes et incluez une variété d'étirements dynamiques.
- Écoutez votre corps
Si vous ne vous sentez pas bien, ne vous forcez pas à aller courir. Prenez un jour ou deux pour vous reposer et récupérer, et reprenez votre routine de course lorsque vous vous sentez mieux.
Astuce bonus : L'application ErgoSportive™ est un outil précieux pour les coureurs d'hiver qui souhaitent améliorer leur récupération, dormir, et des performances. Il offre un accès 24h/24 et 7j/7 à vos données de santé et à des plans de récupération personnalisés en fonction de vos besoins individuels. Découvrez tous les avantages ici.
