Septembre est le mois des soins personnels, le moment de se concentrer sur notre santé physique et mentale. Alors que nous tournons le calendrier vers une nouvelle page, prenons le temps de réfléchir à la manière dont nous pouvons donner la priorité à notre bien-être.
L’été est presque terminé et cela signifie qu’il est temps de se remettre dans le bain. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie revenir à notre routine normale après une pleine saison de détente. Continuez à lire pour savoir comment réinitialiser votre horaire de sommeil et augmenter votre productivité, afin que vous puissiez vous sentir plus reposé, alerte et productif pendant la journée.
Qu'arrive-t-il à l'horloge biologique pendant les vacances ?
Votre horloge biologique est votre système interne qui régule votre cycle veille-sommeil. Elle est influencée par divers facteurs externes, tels que l'exposition à la lumière, l'heure des repas et les changements de fuseau horaire.
Les vacances peuvent être un peu stressantes pour certaines personnes, surtout si elles voyagent à l'étranger ou si elles ont prévu de nombreuses activités. Comme vous le savez déjà, le stress peut perturber le sommeil, augmenter la fréquence cardiaque et affaiblir le système immunitaire. De plus, veiller tard et changer radicalement nos habitudes alimentaires en été peuvent également avoir un impact sur la qualité de votre repos.
Signes d'un horaire de sommeil perturbé
En reconnaissant les signes suivants, nous pouvons prendre des mesures proactives pour améliorer notre horaire de sommeil :
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Difficulté à s'endormir
Rester éveillé pendant de longues périodes avant de finalement s'endormir entraîne une réduction de la durée du sommeil et une augmentation du manque de sommeil. Des études récentes ont montré que le manque de sommeil ou l’insomnie peuvent amener le corps à libérer davantage de cortisol pendant la journée, ce qui pourrait potentiellement stimuler un état d’alerte accru.
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Fatigue et sautes d'humeur
Se sentir extrêmement fatigué pendant la journée, quel que soit le nombre d’heures dormi la nuit précédente, peut être le signe d’une horloge biologique perturbée.
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Prise de poids
Lorsque vous avez du mal à dormir, votre corps produit davantage d’hormone appelée ghréline, ce qui vous donne faim et peut entraîner une suralimentation et une prise de poids.
Comment le réparer
Si vous avez du mal à réinitialiser votre horloge biologique après les vacances, ces conseils vous aideront à vous remettre sur la bonne voie, en favorisant la façon la plus saine de vous réajuster.
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Revenez lentement à votre horaire de sommeil habituel
N'essayez pas de vous coucher 2 heures plus tôt dans la nuit. Cela ne fera que rendre plus difficile votre endormissement.
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Pleine conscience pour la gestion du stress
Pratiquez des techniques de réduction du stress, comme la respiration profonde et le yoga .
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Réduire l'exposition à la lumière bleue
Remplacez votre téléphone par un livre et évitez d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure précédant le coucher. Pensez à utiliser le mode nuit le soir pour réduire au maximum l’impact de l’exposition à la lumière bleue.
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Créez des conditions idéales pour dormir dans votre chambre
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière intrusive et essayez de minimiser les distractions sonores.
Une fois ces éléments propices en place, vous serez étonné de l’impact positif sur la qualité de votre sommeil et votre bien-être général. Mais pourquoi s'arrêter là ?
N’oublions pas qu’au cœur d’une bonne nuit de sommeil se trouve le trio parfait : un lit de haute qualité, un matelas de soutien et un oreiller en mousse à mémoire de forme. Individuellement, ces éléments sont essentiels, mais ensemble, ils forment un havre de confort et de paix sans égal.
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