Le Medical News Today rapporte que des chercheurs de l'Université Jagellonne de Cracovie, en Pologne, ont soigneusement examiné les changements de fonctionnement associés à la perte de sommeil chez les adultes.
Les participants ont passé 10 jours dans une privation partielle de sommeil, dormant environ un tiers de moins que d’habitude. Ces faits se sont produits, suivis d'une semaine complète de récupération.
Les résultats des chercheurs suggèrent que le manque de sommeil a des conséquences néfastes sur la fonctionnalité. Les déficits dans la capacité de réflexion des individus avaient clairement tendance à s’accumuler à mesure que la « restriction partielle du sommeil » progressait.
Les participants ne se sont pas facilement remis de ces déficits de sommeil, même après un sommeil de « rattrapage » supplémentaire les jours suivants.
La quantité de sommeil dont les gens ont besoin varie considérablement. Cependant, en moyenne, les adultes ont besoin d'au moins 7 heures par jour pour maintenir une fonctionnalité optimale.
Un monde surmené
Dans le monde occupé d’aujourd’hui, il est extrêmement courant que les adultes sacrifient leur sommeil pour le travail, le divertissement et d’autres raisons.
De nombreuses personnes sous-estiment les effets de cette légère privation chronique de sommeil sur leur santé mentale et physique.
Par exemple, de nombreuses personnes pensent qu’elles peuvent « rattraper » le sommeil perdu en dormant plus longtemps le week-end. Cependant, les nouvelles recherches suggèrent que nous surestimons peut-être considérablement cette capacité.
Dans leur article, les chercheurs notent que les troubles du sommeil ont toujours été courants dans certaines professions et secteurs, tels que les soins de santé, le divertissement et les transports. Cependant, de nombreux travailleurs de jour travaillent désormais à domicile, ce qui entraîne « un brouillage des frontières entre travail et vie privée ».
Bien que le travail à distance ait été utile pour beaucoup pendant la pandémie mondiale, tout ne va pas pour le mieux. "La perturbation du rythme repos-activité est l'un des effets secondaires courants du travail à distance", notent les enquêteurs.
Un monde qui ne dort jamais
La vie moderne est de plus en plus rapide et la pression de la performance, de la production et de la réussite est omniprésente. Même si cela peut être bon pour la productivité des travailleurs, cela ignore un fait fondamental de la biologie humaine : nous sommes des créatures diurnes.
Nous avons évolué pour dormir la nuit et être vigilants pendant la journée. De plus, nous avons besoin d’un minimum de sommeil toutes les 24 heures.
Qu'en est-il des problèmes connexes ?
Les problèmes liés au manque de sommeil sont innombrables.
« Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point un manque de sommeil peut affecter notre santé. Par exemple, un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, d’infection et de démence », a noté le Dr Stahl.
"Une vaste étude a été publiée plus tôt cette année dans Nature Communications Trusted Source, montrant que 6 heures de sommeil ou moins sur une base régulière [at the age of 50 and 60 years] augmentaient le risque de démence de 30 %."
Récupération : le mythe du « je me rattraperai plus tard »
La croyance commune selon laquelle un petit manque de sommeil n’influencera pas la santé est fausse. Au lieu de cela, la récupération après une perte de sommeil est ce qui a le plus intéressé l’équipe de recherche.
Dans la nouvelle étude, les enquêteurs ont utilisé des mesures sophistiquées de l’éveil. L’une de ces mesures était l’actigraphie continue, dans laquelle des capteurs corporels surveillaient les niveaux d’activité des participants.
Les scientifiques ont également surveillé l’activité cérébrale EEG chaque jour et ont utilisé divers tests de performances cognitives subjectifs et objectifs. Ils ont constaté que, parmi ces mesures, seules les vitesses de réaction revenaient à leur niveau de base après une semaine de sommeil de rattrapage.
Encore une fois, et parce qu’il n’est jamais trop long d’en parler… Le sommeil, sa qualité et une routine bien établie influencent significativement le bien-être de chacun.
