eEt si nous pouvions dormir toute la journée dans le but de ne pas manger, donc de ne pas prendre de poids ? Ce serait probablement bien plus efficace que de payer les frais mensuels de gym, n'est-ce pas ? Eh bien, malheureusement, ce n’est pas vraiment une option, mais toutes les nouvelles ne sont pas nécessairement mauvaises. Le sommeil peut vous aider à contrôler votre poids et il existe même des moyens de perdre du poids en dormant. En savoir plus ci-dessous.
Nous sommes plus occupés pendant la nuit et nous avons tendance à l’ignorer pour obtenir un regain d’énergie supplémentaire tout au long de la journée. De plus, adopter ce comportement ne vous aidera pas à perdre du poids si vous le souhaitez. Un sommeil perturbé pourrait inciter votre corps à retenir la graisse et vous attendez le contraire pour rester en forme. Obtenir une bonne nuit de repos est une (grande) partie de la solution.
Un cerveau privé de sommeil ou endormi est un cerveau affamé
Richard K. Bogan
La recherche n’est pas nouvelle. L’étude de la corrélation entre le sommeil et ses effets sur le bien-être humain, qui inclut la prise ou la perte de poids, a toujours suscité un intérêt scientifique.
Une étude réalisée il y a 10 ans par l'université d'Uppsala montre qu'une « région cérébrale spécifique qui contribue à la sensation d'appétit d'une personne est plus activée en réponse aux images de nourriture après une nuit de manque de sommeil qu'après une nuit de sommeil normal. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent donc affecter le risque de surpoids à long terme ». Impressionnant, n'est-ce pas ? Une seule nuit de manque de sommeil peut affecter la perception de la nourriture.
3 stratégies liées au sommeil pour rester en forme
En plus de dormir suffisamment (environ 7 à 8 heures de sommeil adéquat pendant la nuit), d'autres stratégies liées au sommeil vous aideront dans votre mission de contrôle de votre poids et de rester en forme.
1. Faire de l'exercice avant de se coucher
Aller à la salle de sport après le travail, ou même faire de l'exercice à la maison juste avant d'aller au lit, peut maintenir le corps en mode combustion des calories toute la nuit. Il n’est pas nécessaire d’être accro à la salle de sport. Il s’agit de bien faire les choses, au bon moment.
2. Évitez la lumière pendant la nuit
Évitez toute sorte de lumière pendant votre sommeil (y compris les téléphones portables). Des recherches suggèrent que la lumière avant le coucher peut supprimer la mélatonine. Dormir avec une lumière affecte la régulation circadienne du métabolisme, augmentant le risque de prise de poids, selon la Sleep Foundation. L'environnement de sommeil, ainsi que notre équipement de sommeil, sont importants et nous gardons cela à l'esprit chez Ergomotion®.
3. Bien manger
Vous ne pouvez pas vous coucher affamé, mais ce n’est pas non plus une bonne idée de manger un gros repas trop près de l’heure du coucher. Saviez-vous que, pour certaines personnes (notamment celles qui souffrent de brûlures d’estomac), le processus de digestion suffit à vous empêcher de dormir la nuit ? Essayer de maintenir des heures de repas et de sommeil cohérentes est crucial pour maintenir notre rythme circadien, respectant ainsi l’horloge interne de notre corps.
Ne vous méprenez pas. Dormir seul ne fait pas maigrir miraculeusement. Ce n’est pas comme si vous pouviez immédiatement quitter la salle de sport ou renoncer à votre alimentation saine. Le sommeil n’est qu’une pièce du puzzle dans la lutte contre la prise de poids, mais il est vital.
Il a été démontré que le manque de sommeil a un impact négatif sur de nombreux autres aspects de notre santé, tels que nos performances au travail et à la maison, la quantité que nous mangeons tout au long de la journée et la quantité d'activité physique que nous pouvons gérer. Et cela ne fait qu’effleurer la surface ! Tous ces facteurs ont un effet cumulatif qui finit par contribuer à la prise de poids – ou pire encore – à la résistance à la perte de poids.
Dormons bien et restons en forme ?
