Die Weihnachtszeit ist eine Zeit der Freude, des Lachens und des guten Essens, aber es ist auch eine Zeit, in der die Fitnessziele vieler Menschen in den Hintergrund rücken. Es kann schwierig sein, Zeit für Sport und gesunde Ernährung zu finden, aber keine Sorge! Es gibt Möglichkeiten, während der Weihnachtsferien in Form zu bleiben, ohne auf den Spaß zu verzichten.
Setze deine Fitnessroutine nicht beiseite.
Die Feiertage können eine arbeitsreiche Zeit im Jahr sein, aber es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen Fitnessroutine. Jedes Training, egal wie kurz es ist, ist besser als gar kein Training. Schon ein paar Minuten Training können einen Unterschied machen, also haben Sie keine Angst, sich zu bewegen!
Hier sind ein paar Tipps, um aktiv zu bleiben:
- Stehen Sie früh auf und gehen Sie ins Fitnessstudio, bevor alle anderen noch schlafen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ablenkungen zu vermeiden und Ihr Training zu absolvieren, bevor der Tag beginnt.
- Bewegen Sie sich den ganzen Tag über mehr, auch wenn es nur kleine Schritte sind. Gehen Sie nach dem Essen spazieren, parken Sie Ihr Auto weiter weg oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
- Planen Sie Outdoor-Aktivitäten für die ganze Familie, wie Rodeln, Skifahren oder Schlittschuhlaufen.
Priorisiere Krafttraining.
Krafttraining baut Muskelmasse auf und erhält sie, was Ihnen hilft, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen und es einfacher macht, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
- Versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal pro Woche Krafttraining zu absolvieren.
- Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken).
- Sie können Ihr Krafttraining zu Hause mit Körpergewichtsübungen durchführen oder Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden.
Setzen Sie sich realistische Fitnessziele und belohnen Sie sich
Gerade in den Ferien ist es wichtig, sich realistische Fitnessziele zu setzen. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun, sonst besteht die Gefahr, dass Sie aufgeben.
- Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten und erhöhen Sie die Dauer und Intensität schrittweise, wenn Sie stärker werden.
- Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie ein oder zwei Trainingseinheiten verpassen. Machen Sie einfach dort weiter, wo Sie am nächsten Tag aufgehört haben.
- Vergessen Sie nicht, sich für Ihre harte Arbeit zu belohnen! Genießen Sie beispielsweise eine Massage auf Ihrem ErgoSportive™-Bett, um Ihre Muskeln zu entspannen, und legen Sie anschließend Ihre Füße hoch, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
Machen Sie in den Ferien das Beste aus Ihrer Erholung
Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, insbesondere während der geschäftigen Ferienzeit. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, auch während der Feierlichkeiten gut zu schlafen:
- Halten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht
Versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, auch wenn Sie dadurch eine Weihnachtsfeier verpassen oder früher nach Hause gehen müssen. Ihre allgemeine Gesundheit wird es Ihnen danken.
- Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden
Schlafmangel kann es schwieriger machen, Ihr Gewicht zu halten, indem er Ihren Leptinspiegel, das Hormon, das Sie satt macht, senkt und Ihren Ghrelinspiegel, das Hormon, das Sie hungrig macht, erhöht.
- Holen Sie das Beste aus Ihrer Ruhe mit einem verstellbaren Bett heraus
Das ErgoSportive™-Bett wurde entwickelt, um Ihnen eine optimale Nachtruhe zu ermöglichen intelligente Funktionen wie eine verstellbare Basis, Anti-Schnarch-Funktion und Vibrationsmotoren. Es ist, als hätte man einen persönlichen Weihnachtsmann, der Energie, Muskelreparatur und kognitive Funktionen schenkt.
Genießen Sie die Feiertage in vollen Zügen, aber vergessen Sie nicht, auch auf sich selbst aufzupassen. Ihr Körper wird es Ihnen im neuen Jahr danken!
