Erleben Sie die belebende Wirkung von Winterjogging im Dezember und profitieren Sie von vielen Vorteilen, darunter einem erhöhten Vitamin-D-Spiegel, weniger Stress und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie ein paar einfache Tipps befolgen, können Sie das Winterjoggen in vollen Zügen genießen.
Wie Joggen Ihnen helfen kann, in den Wintermonaten gesund zu bleiben
Winterjoggen belohnt Geist und Körper in vielerlei Hinsicht. Für den Geist verbessert es die Stimmung, reduziert Angstzustände und Depressionen und stärkt das Selbstwertgefühl. Für den Körper bietet es die folgenden Hauptvorteile:
- Verbesserte körperliche Fitness
Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre allgemeine körperliche Fitness, einschließlich Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelkraft und Ausdauer sowie Atemfunktion.
- Erhöhte Vitamin-D-Spiegel
Joggen im Freien während der Wintermonate kann dazu beitragen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu steigern, von dem es in dieser Jahreszeit schwierig sein kann, genug zu bekommen.
- Stress reduzieren
Joggen reduziert Stress, indem es Endorphine freisetzt, die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers.
Winterjoggen kann auch eine tolle Möglichkeit sein, Ihre Kreativität und Inspiration anzuregen. Während Sie sich durch die Winterlandschaft bewegen, kann es sein, dass Ihre Gedanken abschweifen und Ihnen neue Ideen oder Lösungen für Probleme einfallen. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, festzustecken oder uninspiriert zu sein, schnüren Sie Ihre Laufschuhe und machen Sie sich auf den Weg zum Winterjoggen. Sie werden vielleicht überrascht sein, welchen Funken Erneuerung und Inspiration Sie entdecken.
Wann ist es zu kalt, um draußen zu joggen?
Sind Sie bereit, Ihre täglichen Ziele zu erreichen? Bevor Sie zum Laufen aufbrechen, prüfen Sie unbedingt die Wettervorhersage.
Laut Experten sollten wir körperliche Aktivitäten im Freien bei windigen Temperaturen unter -18 Grad Celsius vermeiden. Denn wenn der Wind herumpeitscht, kann er Ihrem Körper Wärme entziehen, sodass Sie sich kälter fühlen als die tatsächliche Temperatur
Wenn das Wetter mild ist, stürmen Sie noch nicht aus der Tür! Zunächst gibt es ein paar Dinge zu erledigen.
Tipps, um gesund zu bleiben und Ihr Laufvergnügen zu genießen
Winterjoggen kann eine erfrischende und belebende Erfahrung sein, aber es ist wichtig, vorbereitet zu sein. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, sicher und komfortabel zu bleiben:
- Wählen Sie die richtigen Schuhe
Suchen Sie nach Schuhen mit guter Traktion, um auch bei Kälte, Nässe oder Eis auf der Straße oder im Gelände Halt zu finden.
- Zieh dich in Schichten an
Je mehr Sie draußen laufen, desto weniger wird es Ihnen frieren. Ziehen Sie mehrere Schichten atmungsaktiver Kleidung an, damit Sie sich an wechselnde Temperaturen anpassen können.
- Schützen Sie Ihre Hände und Füße
Tragen Sie Handschuhe und warme Socken, damit Ihre Hände und Füße nicht auskühlen. Vielleicht möchten Sie auch eine Mütze und einen Schal tragen.
- Atme durch die Nase
Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Dadurch wird die Luft erwärmt und befeuchtet, bevor sie Ihre Lunge erreicht.
- Richtig aufwärmen
Nehmen Sie sich vor dem Laufen zusätzliche Zeit zum Aufwärmen und versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, sofort loszulegen. Kaltes Wetter kann Ihre Muskeln anspannen und Sie anfälliger für Verletzungen machen.
- Bleib hydratisiert
Auch wenn Sie im Winter möglicherweise nicht so durstig sind, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie bei kaltem Wetter joggen, verlieren Sie dennoch Flüssigkeit durch Schwitzen und Atmung.
- Richtig abkühlen
Streben Sie eine Abkühlung von etwa 5 bis 10 Minuten an und integrieren Sie verschiedene dynamische Dehnübungen.
- Höre auf deinen Körper
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, zwingen Sie sich nicht zum Laufen. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen, und kehren Sie zu Ihrem Laufprogramm zurück, wenn Sie sich besser fühlen.
Bonus-Tipp: Die ErgoSportive™ App ist ein wertvolles Hilfsmittel für Winterläufer, die ihre Leistung verbessern möchten Erholung, schlafenund Leistung. Es bietet rund um die Uhr Zugriff auf Ihre Gesundheitsdaten und personalisierte Wiederherstellungspläne basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen. Entdecken Sie hier alle Vorteile.
