Wir alle wissen, dass Schlaf für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, da wir alle das Gefühl haben, dass wir leistungsfähiger sind, wenn wir besser schlafen. Bei Profisportlern ist die Schlafqualität jedoch noch wichtiger. Es ist nicht so offensichtlich, wie es scheint. Die meisten wenden sich an Schlaftrainer, um mehr über Routinen, Techniken und andere wichtige Schlafstrategien zu erfahren, die für die Verbesserung ihrer Leistung von entscheidender Bedeutung sind. Erfahren Sie weiter unten mehr.
Es besteht ein natürliches und allgemeines Interesse an den Gewohnheiten von Sportlern. Wir möchten wissen, was sie essen, welche Produkte sie verwenden und sogar wie sie schlafen, um zu dem zu werden, was sie sind, und um bemerkenswerte Ziele zu erreichen. Physisch und psychisch werden Sportler von den meisten von uns Nicht-Sportlern bewundert. Aber was ist das Besondere und Besondere an professionellen Konkurrenten? Wie werden sie zu dem, der sie sind? Sind sie gerade begabt geboren?
Auf der psychologischen Seite müssen unzählige Eigenschaften eines Profisportlers erfüllt sein, darunter Belastbarkeit, Konzentrationsfähigkeit, innere Motivation und viele andere. Auf körperlicher Ebene gibt es nur drei: Training (Bewegung), gutes Essen/Trinken und Schlafen. Letzteres wird unser Hauptaugenmerk im gesamten Artikel sein, da es manchmal von den Athleten selbst ignoriert wird.
Warum ist Schlaf wichtig
Schlaf hat tatsächlich einen größeren Einfluss auf die Leistung des Sportlers, als die meisten denken. Es ist genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung oder regelmäßiges Training. Warum?
Neben vielen anderen Gründen ist Schlaf der Mechanismus, der es dem Körper ermöglicht, sich sowohl von Zellen als auch von Gewebe zu erholen und so Krankheiten und Verletzungen vorzubeugen. Der Körper muss sich nach dem Trainingsstress erholen, und das braucht Zeit – normalerweise 8 bis 10 Stunden, was genau der Schlafzeit entspricht, die Profisportlern empfohlen wird. Schlechter Schlaf oder sogar Schlafmangel sind stark mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden.
DIE WESENTLICHEN VORTEILE DES SCHLAFS
Der Körper
Erhöhter Stoffwechsel | Beschleunigte Gewebereparatur | Gestärkte Immunfunktion
Unzureichende Ruhe- und Erholungsphasen erhöhen das Verletzungsrisiko von Sportlern. Schlaf hilft auf versteckte, aber wirkungsvolle Weise.
Das Gehirn
Scharfere Kognition | Bessere Stimmungskontrolle | Größere Wachsamkeit
Während des Schlafs lädt das Gehirn Informationen vom Tag herunter und verfeinert neue Fähigkeiten
Quelle: Purple.com
Laut Sleep.org „ermöglicht ausreichend Ruhe dem Körper, sich zu erholen, während gleichzeitig Erinnerungen gefestigt, Emotionen reguliert und Krankheiten vorgebeugt werden.“ Vor allem deshalb sorgt ein regelmäßiger Schlafrhythmus für unser allgemeines Wohlbefinden und maximiert unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Aber ausreichend Schlaf erfordert Engagement, genau wie das Training. Sportler (und auch Nichtsportler) müssen sich zu gesunden Gewohnheiten verpflichten, wie zum Beispiel:
– Alkohol und Koffein reduzieren
– Vermeiden Sie Schlaftabletten
– Eine regelmäßige Schlafroutine einführen
– Vermeiden Sie Licht und Bildschirme vor dem Schlafengehen
Dennoch bringt ein hohes Maß an Wettbewerb viele Einschränkungen mit sich. Häufig wechselnde Zeitzonen (und daraus resultierender Jetlag), der mit dem Wettkampf selbst verbundene Stress, intensives Training, unterschiedliche Umgebungen, Betten oder sogar unterschiedliche Kissen sind einige der Hindernisse für den dringend benötigten guten Schlaf eines Sportlers.
Wussten Sie, dass 66 % der Profisportler angaben, vor einem wichtigen Wettkampf mindestens einmal schlechter als normal geschlafen zu haben? Schlechter Schlaf entsteht in diesem Zusammenhang häufig aus Gründen wie Nervosität vor der Konkurrenz, ungewöhnlichen Umgebungen und Lärm im Raum.
Wie kann man das vermeiden? Planen Sie, diese Einschränkungen einzuschränken, indem Sie einige Tage vorher Ihre Routinen an die Zeitzone des Schicksals anpassen, ein eigenes Kissen und bequeme Gegenstände mit sich führen und viele andere individuelle Strategien anwenden. Das ist nicht so einfach und Sportler müssen sich außer dem Tragen ihrer Kissen um viele andere Dinge kümmern. Deshalb arbeiten viele Fachleute mit Schlaftrainern zusammen.
Cristiano Ronaldos Schlaftechnik
Die mit Schlafmangel verbundenen Probleme sind unzählbar.
„Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie sich unzureichender Schlaf auf unsere Gesundheit auswirken kann. Beispielsweise kann unzureichender Schlaf das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Infektionen und Demenz erhöhen“, bemerkte Dr. Stahl.
„Anfang dieses Jahres wurde in Nature Communications eine große Studie veröffentlicht, die zeigt, dass 6 Stunden Schlaf oder weniger regelmäßig [at the age of 50 and 60 years] das Demenzrisiko um 30 % erhöhen.“ Der beliebteste – und umstrittenste – Fall ist der von Nick Littlehales , der Superstar-Schlaftrainer, der seine eigene bahnbrechende R90-Technik für die Erholung entwickelt hat, die angeblich vom berühmten Fußballspieler Cristiano Ronaldo verwendet wird.
Nach seiner Technik sollten Profisportler täglich fünf 90-minütige Nickerchen machen, um weniger zu schlafen und so die Erholung des Körpers zu verbessern. Dadurch kann ein Spieler – bleiben wir bei Ronaldo – seinen Zeitplan einhalten und verschwendet keine Zeit während der gesamten achtstündigen Nachtruhe.
Um es einmal durchzurechnen: Nehmen Sie sich fünf 90-minütige „Schlafphasen“ pro Tag, was einer Gesamtruhezeit von 7,5 Stunden entspricht. Dies ist die empfohlene Mindestzeit für den Körper, um sich auszuruhen und zu erholen. Einige argumentieren, dass Ronaldo zusätzlich zum 8-Stunden-Nachtschlaf die R90-Technik anwendet. Soweit wir wissen, hat er es nicht bestätigt, aber andere Profisportler scheinen diese Technik zu übernehmen, da das Logo von Manchester City auf der Website von Littlehales zu sehen ist, zusammen mit anderen wie Formel 1 oder Liverpool.
Zu schlafen oder nicht zu schlafen
Nickerchen sind in der Tat ein kontroverses Thema und es gibt einen deutlichen Unterschied in den Ratschlägen von Schlaftrainern für Sportler und Nicht-Sportler. So wie Sportler beim Training mehr Kalorien benötigen als die meisten Menschen, brauchen sie auch mehr Schlaf (etwa eine Stunde zusätzlich).
Viele Studien belegen, dass ein kurzes Nickerchen dazu beitragen kann, die Leistung von Sportlern zu verbessern, vor allem von solchen, die unter Schlafmangel leiden. Aber was sind wirklich die Vorteile eines Nickerchens? Einige umfassen:
– Niedrigere Herzfrequenz und intraaurale Temperatur
– Erhöhte Aufmerksamkeit, Schläfrigkeit und Kurzzeitgedächtnis
– Erhöhte Genauigkeit bei der Reaktionszeit
Eines können wir als selbstverständlich betrachten: Erstklassige Ergebnisse erfordern erstklassigen Schlaf. Auch die bekannte Grand-Slam-Tennissiegerin Serena Williams erwähnte Schlafqualität, regelmäßige Schlafroutinen und Nickerchen am Tag, als sie es nur zehn Monate nach der Geburt ins 10. Wimbledon schaffte.
Ein interessantes Ergebnis in diesem Bereich ist, dass die gewohnheitsmäßige Schlafdauer bei Sportlern aus Einzelsportarten kürzer war als bei Sportlern aus Mannschaftssportarten. Interessant, nicht wahr?
Wissenschaftliche Studien und Fallstudien sind immer sehr wichtig, um ein komplexes Thema wie Schlaf zu verstehen, aber Technologie spielt eine immer wichtigere Rolle. Wearables und andere intelligente Assistenten wie die Sleep Assist App™ von Ergomotion® helfen Teilnehmern (und ihren Trainern), wichtige Messwerte zu überwachen: Herzfrequenz, durchschnittliche Atmung, Schlafdauer oder Umsatzzeiten.
Echtzeitdaten im Dienste von Profis, um die Ruhezeit zu verbessern und so ihre Leistung zu steigern. Oder mit anderen Worten, die Ausreden einzuschränken, nicht zu gewinnen und der Beste zu sein!
