Schlafmangel kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, Depressionen und Erkrankungen. Ein Faktor wird jedoch oft übersehen: Ihre Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben und selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.
Der Welternährungstag wird jedes Jahr am 16. Oktober gefeiert, um das Bewusstsein für die Bedeutung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu schärfen. Aber wussten Sie, dass Ihre Ernährung auch Ihren Schlaf beeinflussen kann? Es ist kein Geheimnis, dass sowohl Ernährung als auch Schlaf für unsere Gesundheit wichtig sind, aber der Zusammenhang zwischen ihnen ist komplex und nicht vollständig verstanden.
In diesem Blogbeitrag untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf und geben Tipps, wie man beides für eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden optimieren kann.
Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ernährung und Schlaf zusammenhängen:
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Eine ungesunde Ernährung kann zu einer schlechten Schlafqualität führen.
Junkfood und verarbeitete Lebensmittel können den Schlaf stören, indem sie Entzündungen verursachen und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beeinträchtigen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Snacks am späten Abend oder das Ersetzen von Mahlzeiten durch Snacks den Schlaf stören.
A Studie fanden heraus, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, spätabendliche Snacks zu sich nehmen oder Mahlzeiten durch Snacks ersetzen, mit größerer Wahrscheinlichkeit unter einer schlechten Schlafqualität leiden. Die Studie ergab auch, dass diese Menschen häufiger Symptome von Schlaflosigkeit hatten, wie z. B. Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen.
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Schlafmangel kann sich auch negativ auf die Ernährung auswirken.
Wenn Menschen nicht ausgeruht sind, neigen sie eher dazu, ungesunde Lebensmittel zu wählen und sogar zu viel zu essen. Es gibt jede Menge Beweis dass Schlafentzug zu erhöhtem Hunger, Appetit und erhöhter Nahrungsaufnahme führen kann, was das Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen kann.
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Die Nahrungsverdauung kann die Produktion von Melatonin beeinträchtigen, einem Hormon, das bei der Regulierung des Schlafes hilft.
Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann die Melatoninproduktion um bis zu 50 % unterdrücken. Dies liegt daran, dass der Körper bei der Verdauung einer großen Mahlzeit der Verdauung Vorrang vor dem Schlaf einräumt. Bei der Verdauung steigt zudem die Körpertemperatur, was das Einschlafen erschweren kann.
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Eine gute Nachtruhe kann Ihnen dabei helfen, eine bessere Ernährungsauswahl zu treffen und Gewicht zu verlieren.
Laut einem Untersuchung der Nahrungszusammensetzung und objektiv beurteilter SchlafqualitätEine Ernährung mit hohem Anteil an komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen wird mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht.
Wenn Sie ausgeruht sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden und Ihre Kalorienziele einhalten. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Gewicht verloren, während sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Gewicht hielten, als diejenigen, die Gewicht verloren, während sie weniger Schlaf bekamen.
Schlafen Sie besser, indem Sie pünktlich essen
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, indem Sie den Zeitpunkt der Mahlzeiten steuern:
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Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen
Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen und verhindert, dass Sie sich vor dem Schlafengehen zu satt oder unwohl fühlen.
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Eine gesunde Ernährung insgesamt beibehalten
Eine gesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel und begrenzt verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und ungesunde Fette.
Laut einer in der Fachzeitschrift „Sleep Medicine“ veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, außerdem dabei helfen, besser zu schlafen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die 8 Wochen lang Magnesiumpräparate einnahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit gut schlafen konnten als diejenigen, die keine Magnesiumpräparate einnahmen. Magnesium ist ein Mineral, das hilft, den Schlaf zu regulieren. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören Nüsse und Samen, dunkles Blattgemüse, Bohnen und Linsen, Vollkornprodukte, Joghurt und Lachs.
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Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker
Koffein ist ein Stimulans, das das Einschlafen erschweren kann. Alkohol kann später in der Nacht den Schlaf stören und Zucker kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und dann abstürzt, was das Einschlafen erschwert.
Wenn Sie tagsüber sehr aktiv waren und viele Kalorien verbrannt haben, müssen Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen einen kleinen, gesunden Snack zu sich nehmen, um nicht hungrig aufzuwachen. Zu den besten Optionen gehören Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
Werten Sie Ihren Lebensstil mit einem ErgoSportive Smart-Bett auf
Wie Sie in diesem Blogbeitrag erfahren haben, sind Ernährung, Bewegung und Schlaf für eine gute Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden unerlässlich. Und wenn Sie sich für die fortschrittliche Ergomotion® Plus-Technologie entscheiden, verbessern Sie alle drei!
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Erhalten Sie personalisierte Einblicke in Ihre Schlafqualität
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Passen Sie Ihre bevorzugte Schlafposition an.
Das ErgoSportive™-Bett verfügt über verschiedene verstellbare Positionen, die an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Dies kann Ihnen dabei helfen, eine bequeme und unterstützende Position zu finden, die einen besseren Schlaf fördert.
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Bleib auf Kurs mit deinen Fitnesszielen
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