eWas wäre, wenn wir den ganzen Tag schlafen könnten, ohne zu essen und somit nicht zuzunehmen? Das wäre wahrscheinlich viel effizienter, als die monatliche Gebühr für das Fitnessstudio zu bezahlen, oder? Nun, leider ist das keine wirkliche Option, aber nicht alles sind schlechte Nachrichten. Schlaf kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und es gibt sogar Möglichkeiten, im Schlaf Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter unten mehr.
Wir sind nachts beschäftigter und neigen dazu, dies zu ignorieren, um den ganzen Tag über einen zusätzlichen Energieschub zu bekommen. Außerdem hilft Ihnen die Übernahme dieses Verhaltens nicht bei der Gewichtsabnahme, wenn Sie dies anstreben. Schlafstörungen könnten Ihrem Körper signalisieren, dass er Fett speichern soll, und Sie erwarten, dass das Gegenteil geschieht, um fit zu bleiben. Eine angemessene Nachtruhe ist (ein großer) Teil der Lösung.
Ein schlafloses oder schläfriges Gehirn ist ein hungriges Gehirn
Richard K. Bogan
Die Forschung ist nicht neu. Es bestand schon immer ein wissenschaftliches Interesse an der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und seinen Auswirkungen auf das menschliche Wohlbefinden, einschließlich Gewichtszunahme oder -abnahme.
Eine 10 Jahre alte Studie der Universität Uppsala zeigt, dass „eine bestimmte Gehirnregion, die für das Appetitgefühl einer Person verantwortlich ist, nach einer Nacht mit Schlafmangel stärker als Reaktion auf Bilder von Nahrungsmitteln aktiviert wird als nach einer Nacht mit normalem Schlaf. Schlechte Schlafgewohnheiten können daher das Risiko von Menschen, langfristig übergewichtig zu werden, beeinflussen.“ Beeindruckend, nicht wahr? Wie eine einzige Nacht mit Schlafmangel die Wahrnehmung von Nahrungsmitteln beeinflussen kann.
3 schlafbezogene Strategien, um fit zu bleiben
Neben ausreichend Schlaf (ca. 7 bis 8 Stunden richtiger Schlaf in der Nacht) helfen Ihnen auch andere schlafbezogene Strategien dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren und fit zu bleiben.
1. Bewegung vor dem Schlafengehen
Nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen oder kurz vor dem Schlafengehen zu Hause zu trainieren, kann den Körper die ganze Nacht über im Kalorienverbrennungsmodus halten. Es besteht kein Grund, süchtig nach dem Fitnessstudio zu sein. Es kommt darauf an, es richtig und zur richtigen Zeit zu tun.
2. Vermeiden Sie Licht während der Nacht
Vermeiden Sie während des Schlafs jegliche Art von Licht (einschließlich Mobiltelefone). Untersuchungen legen nahe, dass Licht vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel senken kann. Laut der Sleep Foundation beeinflusst das Schlafen mit Licht die zirkadiane Regulierung des Stoffwechsels und erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme. Die Schlafumgebung sowie unsere Schlafausrüstung sind wichtig und wir bei Ergomotion® berücksichtigen dies.
3. Gut essen
Man kann nicht hungrig zu Bett gehen, aber es ist auch keine gute Idee, zu kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wussten Sie, dass bei manchen Menschen (besonders bei denen, die unter Sodbrennen leiden) der Verdauungsprozess ausreicht, um Sie nachts wach zu halten? Der Versuch, die Essens- und Schlafzeiten konstant zu halten, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung unseres zirkadianen Rhythmus und respektiert so die innere Uhr unseres Körpers.
Verstehen Sie uns nicht falsch. Das alleinige Schlafen führt nicht auf wundersame Weise zum Abnehmen. Es ist nicht so, dass Sie das Fitnessstudio oder die gesunde Ernährung sofort aufgeben können. Schlaf ist nur ein Teil des Puzzles im Kampf gegen die Gewichtszunahme, aber er ist von entscheidender Bedeutung.
Schlafmangel wirkt sich nachweislich negativ auf viele andere Aspekte unserer Gesundheit aus, beispielsweise auf unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit und zu Hause, auf die Menge, die wir tagsüber essen, und darauf, wie viel körperliche Aktivität wir bewältigen können. Und das kratzt nur an der Oberfläche! All diese Faktoren wirken sich kumulativ aus und tragen letztendlich zur Gewichtszunahme – oder schlimmer noch – zur Widerstandsfähigkeit gegen Gewichtsabnahme bei.
Lass uns gut schlafen und fit bleiben?
